Gitaarspelen is voor veel mensen ontspannend en leuk, maar het kan ook fysiek belastend zijn als je niet oplet. Vooral beginners, maar ook gevorderde gitaristen, krijgen regelmatig te maken met pijn in de vingers, polsen, schouders of zelfs de rug. Gelukkig zijn de meeste van deze klachten goed te voorkomen met de juiste houding, techniek en gewoontes. In dit artikel lees je hoe je blessures voorkomt en comfortabel blijft spelen.
Let op je houding
Een goede houding is de basis van blessurevrij gitaarspelen. Of je nu zit of staat, je lichaam moet zo ontspannen mogelijk blijven. Zorg ervoor dat je rechtop zit met beide voeten stevig op de grond. Vermijd dat je onderuitgezakt speelt, want dat kan leiden tot rug- en nekklachten.
Als je staand speelt, stel dan je gitaarband zo af dat de gitaar niet te laag hangt. Veel gitaristen doen dit voor de looks, maar het zorgt ervoor dat je polsen in een onnatuurlijke hoek komen te staan. Dit vergroot de kans op overbelasting. Jammer voor de coolness, lekker voor je polsen:-)
Ontspan je handen en vingers
Een van de meest voorkomende oorzaken van pijn is te veel spanning in je handen. Veel gitaristen drukken harder op de snaren dan nodig is, vooral in het begin. Probeer zo licht mogelijk te spelen zonder dat de noten gaan zoemen. Dit kost wat oefening, maar maakt een groot verschil voor je comfort.
Let er ook op dat je je duim niet te krampachtig achter de hals klemt. Een ontspannen grip helpt om je vingers soepeler te bewegen en voorkomt vermoeidheid.
Bouw het spelen rustig op
Te lang achter elkaar spelen zonder pauze is een veelgemaakte fout. Je spieren en pezen moeten wennen aan de belasting van gitaarspelen. Begin daarom met korte oefensessies van bijvoorbeeld 15 tot 20 minuten en bouw dit langzaam op.
Neem regelmatig pauzes om je handen en armen rust te geven. Dit helpt niet alleen om blessures te voorkomen, maar zorgt er ook voor dat je geconcentreerd blijft.
Warm je handen op
Net zoals bij sporten is een warming-up belangrijk. Begin niet meteen met moeilijke riffs of snelle solo’s, maar speel eerst wat simpele akkoorden of toonladders om je vingers op te warmen.
Je kunt ook lichte rekoefeningen doen voor je vingers, handen en polsen. Dit verbetert de doorbloeding en maakt je spieren minder gevoelig voor overbelasting.
Let op signalen van je lichaam
Pijn is een duidelijk signaal dat er iets niet goed gaat. Een beetje vermoeidheid is normaal, maar scherpe of aanhoudende pijn niet. Negeer deze signalen niet, want dat kan leiden tot serieuze blessures.
Stop tijdelijk met spelen als je last krijgt en geef je lichaam de tijd om te herstellen. Als de klachten blijven aanhouden, is het verstandig om advies te vragen aan een specialist.
Gebruik de juiste gear
De juiste gitaar en accessoires kunnen een groot verschil maken. Snaren die te dik zijn, kunnen bijvoorbeeld extra druk op je vingers en handen leggen. Kies een snaardikte die past bij jouw speelstijl en niveau.
Ook een goed afgestelde gitaar speelt lichter en comfortabeler. Denk aan de hoogte van de snaren (actie) en de afstelling van de hals. Dit maakt het spelen niet alleen makkelijker, maar verkleint ook de kans op klachten.
Blijf ontspannen en geniet
Misschien wel de belangrijkste tip: blijf ontspannen. Gitaarspelen moet leuk zijn, geen fysieke strijd. Hoe meer spanning je opbouwt, hoe groter de kans op pijn en blessures.
Door bewust te letten op je houding, techniek en speelgewoontes kun je klachten voorkomen en langer plezier houden van je instrument. Zo blijft gitaarspelen precies wat het hoort te zijn: iets waar je energie van krijgt in plaats van pijn.